trening 5x5

20 TRENING SIŁOWY – 24.08.09 (poniedziałek) +15 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s18.html#post2 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 120kg x 4,4,4,4 bonus: 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 [...]

to jest trening typowo siłowy - takimi detalmi jak biceps sie na nim praktycznie nie zajmujesz, nie jestem specem od 5x5 (BILL STAR) ale chyba tez powinno sie tam znalesc podciaganie na drązku, podchytem/nachytem gdzie biceps tez w dużym stopniu pracuje, a zarazem całe ciało, na treningu silowym wiekszosc cwiczen jest wielostawowych, nie skupiasz [...]

[...] odczuwalny spadek mocy. Aż w głowie mi pulsowało. Starałam się utrzymać ciężar ale w niektórych ćwiczeniach cofnęłam się z ciężarem. Ale mimo wszystko zadowolona byłam po treningu. Wl- bez asekuracji a naprawdę ładnie poszło. Bieżnia- dzisiaj poszło bez marudzenia :-D Micha 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane , białka jaj [...]

[...] Wczoraj zrobiłam plecy. Nie zwracałam zbytnio uwagi na ciężar - dobierałam w taki sposób żeby nie szarpać a robić na maksymalnym czuciu. Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (zajęła mi ok. 20 minut). Z braku rollera na siłowni użyłam stojaka do rozciągania nóg. Roller zakupię i będę nosić. Trening: 1. MC 5x5 2. [...]

[...] Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g Po treningu: WPI 35g Kolacja: kasza gryczana biała 75g, udziec wołowy 200g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g, [...]

[...] Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, ogórki,szparagowa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 3 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/25 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - [...]

[...] Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 15 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 27 kg 4 x 29 kg (progress +3 kg) 2. Zarzut 5x3 22/25/27/30/30 obwód [...]

[...] przez 9 tygodni to chyba wystarczajaca ilosc z ciaglym pogresem przytylem do 90 kilo prawie z 84 ,ale nie dawno zachorowalem (zwykle przeziebienie) i jakos wgl mnie ten trening znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi komentarzami a z tego co tutaj [...]

09.01.2018 DT Osiedlowa. Poszłam z ambitnymi planami - zrobić dużo młotków w 200 s - byłam pewna że 100 machnę z 4kg. Po 30 powtórzeniach umarłam:( Młotki zostaną włożone do planu zamiast modlitewnika... Zobaczymy na koniec miesiąca. Inne plany wyszły doskonale - miało być bez pitu pitu i idę po własne rekordy. Udało się w HT i w WL. W HT poszło [...]

09.03.2018 DT Fajny trening. Przepychanie wózka działa na moje serce lepiej niż cokolwiek innego - super do treningów "tabata" style. Przy podciaganiach próba koncentracji na plecach i zdjęcia rąk - już wiem, ze przy odciążeniu mniejszym niż 25kg włączam ręce i walczę o życie. No i jak zrobiło się puściej - próby do Pull trough. Sznurek o nic nie [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b844bf81bf442d9d8d41d94ea16639.png Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25,32,39 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

witam robie trening na sile bill star 5x5 mam problem z przysiadami przy ostatnich ciezkich seriach chodzi o bol w dolnej czesci kregoslupa jak robie przysiade nic mnie nie boli ale przy odkladaniu sztangi ochydny bol az strach odlozyc sztange mial ktos tak??

trening 9 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x7 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + [...]

trening nr 1 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +15x5 III. WL (siłowo) 90x5 100x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 V. Młoty 2s VI. Francuz (łamany,leząc) 25x5 35x5 w zamierzeniu podciaganie i wl miały być w odwrotnej kolejności, jednak sprzetu mało, a ludzi duzo.. ad1 całkiem przyjemnie, [...]

zrobiłeś trening nie kusi Ciebie zwykły split? daje więcej radochy jednak albo 5x5 z podstawowymi ćwiczeniami + pompujące dodatki jak uginania, francuzy i unoszenia?

[...] wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu wytrzymkowego ... na szczęście zdążyłam do toalety 88-O. [...]

Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]

Zrob FBW 5x5 na sile i mase. Trening 2 - 3x w tygodniu, wg mnie 2x w tygodniu wystarczy poniewaz wbrew pozorom jest dosyc ciezki poniewaz zaklada progres z treningu na trening i pod koniec cwiczy sie z ciezarami max. a nawet wiekszymi tj. cel jest taki aby przekroczyc swoje osiagi max. jakie byly na poczatku treningu. Takie trening 6 - 8 tygodni i [...]

Trening będzie Bill Star 5x5 + aero po trenie, 2 wfy w tygodniu, TKD 1-2x